08 novembre 2007
la luminothérapie pour lutter contre les dépressions saisonnières.
Le SAD comme son nom l'indique et pour mieux s'en rappeller à le sens de triste en Anglais. En fait, cela signifie : Seasonal Affective Disorder, en français : dépression saisonnière. C'est une affection qui touche de plus en plus de personnes alors pourquoi ne pas en parler surtout que maintenant il existe des techniques très simples dont la luminothérapie fait partie qui est un moyen très efficace et médicalement reconnue pour soigner ce trouble.
Qu'est ce que la dépression saisonnière ?
Cette dépression est du à un manque de lumière et d'exposition au soleil qui apparaît généralement quand les jours tendent à se raccourcir, s'assombrirent que la lumière devient rare. Elle se manifestent surtout en automne et en hiver. Elle est différente du "coup de blues hivernal" et ne doit pas être pris à la légère car elle est comparable à une vrai dépression. Ce qui caractérise cette dépression c'est son caractère récurrent lors des périodes hivernales. Le dérèglement de l'horloge biologique internet provoqué par un dérèglement hormonale (notamment la sécrétion excessive de mélatonine) est avancé pour expliquer ce phénomène.
Quels sont les symptômes ?
- Fatigue - Humeur dépressive - Tristesse
- Augmentation de l'appétit
- Envie irrésistible d'hydrates de carbone et de féculents
- Prise de poids
- Augmentation des heures de sommeil
- Désir de s'isoler
- Perte d'intérêt pour les activités habituelles
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à rencontrer des échéances
- Baisse de la libido
Quels sont les remèdes simples ?
La luminothérapie est un moyen simple, peu onéreux. Cela consiste à des expositions régulières de lumière qui ont un effet thérapeutique. Ces séances peuvent être effectuées soit à l'hôpital, chez son médecin ou tranquillement chez soi. Il existe actuellement de nombreuses lampes sur le marché qui ont des labels, dispose de normes, et sont contrôlées rigoureusement par le milieu médical.
Comment se passe une séance de luminothérapie ?
Elle consiste à une exposition à une lumière
intense (5000 ou 10000 lux) qui
contient tous les spectres de la lumière solaire (sauf les
ultraviolets).
Des études montrent que la luminothérapie permet de réduire les symptômes de façon significative chez plusieurs déprimés (60% à 80%). Il s'agit généralement de s'exposer à cette lumière entre 30 minutes et 1 heure et demie par jour (pouvant aller jusqu'à 2 heures) dépendant de l'intensité de la lumière fournie par la lampe (5000 ou 10000 lux), de préférence le matin, en lisant, déjeunant ou travaillant à l'ordinateur. Au début, des séances de 10 mn sont préconnisées pour passer ensuite d'une manière progressive à 30 mn.
Pour que l'exposition soit efficace, la lumière doit atteindre la rétine de l'oeil. Cela peut prendre parfois 3 à 5 jours afin de constater une légère amélioration.
Le simulateur d'aube a aussi des effets thérapeutiques sur cette forme de dépression car il régule la secrétion de la mélatonine.
Si vous souhaitez acquérir une lampe de luminothérapie voir notre site
Si vous souhaitez d'avantage d'information vous pouvez consulter le livre de Norman Rosenthal "soif de lumière"
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